Советы для тренировок и питания для эктоморфов, которые помогут набрать вес и мышечную массу. Необходимо употреблять более калорийную пищу, спать достаточное количество времени и следовать правилам набора веса для эктоморфа.
# Тренировки
В статье описываются 4 принципа увеличения объема груди: тренировка сверху вниз, концентрация на форме, изменение схем тренировок и выполнение упражнений с полной амплитудой. Также подчеркивается важность избегания привыкания и постоянного изменения тренировочных схем для достижения лучших результатов.
Статья содержит три факта о плечах, которых вы не знали, а также два комплекса упражнений для дельтовидных мышц. Первый комплекс включает упражнения с гантелями и разводки, а второй - круговые тренировки. Статья также дает советы по профилактике травм плеч при выполнении жима лежа.
Сотня отжиманий в день может заменить тренажерный зал, развить силу и мышечную массу. Отжимания бесплатны и не требуют много времени. Но перед началом тренировок необходимо ознакомиться с правильной техникой и не переусердствовать. Советы сертифицированного тренера помогут избежать ошибок и травм.
Статья о том, как иногда нужно перетренировать свои мышцы, чтобы достичь прогресса в бодибилдинге. В статье описываются два примера из жизни Арнольда Шварценеггера и Джона Дефендиса, которые использовали экстремальные методы тренировок. Также даны советы по психологической подготовке и выбору упражнений для таких тренировок.
Для достижения мышечного рельефа необходимо сочетать кардио- и силовые тренировки, уделять внимание питанию и принимать комплексный подход. Упорство, решительность и терпение помогут достичь цели.
В статье рассказывается о пяти фактах ночных тренировок, опровергая или подтверждая их профессиональный тренер Иван Красавин. Он объясняет, что после поздней тренировки вы будете лучше спать, а вечером во время тренировок сжигаются больше калорий. Также он говорит о том, что люди более выносливы в первой половине дня, а вечером уровень выносливости уменьшается.